Jesienna chandra — jak sobie z nią poradzić?

Zauważyłaś/eś u siebie spadek nastroju w okresie jesiennym? Nie martw się! To popularne zjawisko w tej części roku w łatwy sposób możesz znacznie zmniejszyć lub wykluczyć ze swojego życia. W dzisiejszym artykule zapoznamy się ze zjawiskiem jesiennej depresji i sprawdzimy skuteczne sposoby na pozbycie się jej.

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym dopada nas obniżenie nastroju spowodowane obniżeniem dostępu witaminy D do naszych organizmów. Za sprawą niedoboru melatoniny i serotoniny większość z nas odczuwa zmęczenie i niechęć do codziennych czynności. Jesienna chandra - jak sobie z nią poradzić? Jeśli chcesz sobie poradzić z jesienną chandrą pamiętaj o:

1. Suplementacji witaminy D.
2. Zwiększeniu aktywności fizycznej.
3. Spędzaniu możliwie jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
4. Zdrowej diecie.
5. Odpowiedniej ilości snu.

Jesień cechuje się krótszymi dniami i zmniejszeniem ilości światła słonecznego. Do tego dochodzi również niższa temperatura. Wszystkie te czynniki wpływają negatywnie na nasz organizm i nasze samopoczucie. Zachodzą pewne zmiany w rytmie snu, co wiąże się też ze zmianą energii. Okres lata jest pełny energii, wyjeżdżamy na wakacje, mamy więcej wolnego czasu i poznajemy nowych ludzi. Jesienią to wszystko spowalnia - nic więc dziwnego, że czujemy swego rodzaju nostalgię i ciężko nam pogodzić się z następującymi zmianami.

Jesienna chandra objawy

Jakie są objawy jesiennej chandry? Najpowszechniejsze objawy jesiennej chandry to:

• Obniżenie nastroju - zmiany hormonalne, zmniejszona dawka melatoniny działa negatywnie na nasz organizm.
• Problem ze snem - nadmierna senność lub problemy z zasypianiem to częsty objaw jesiennej chandry spowodowany zmianą czasu i wydłużonymi wieczorami.
• Mniejsza aktywność fizyczna - w okresie jesiennym nasza aktywność fizyczna znacznie spada w porównaniu do okresu letniego, a jak wiadomo aktywność fizyczna wyzwala hormony szczęścia.
• Izolacja - unikanie ludzi to bardzo częsty objaw jesiennej depresji.

Objawów jesiennej chandry jest wiele, każdy z nas może doświadczać jej na inny sposób, z większym lub mniejszym nasileniem. Sezonowe zaburzenie nastroju zazwyczaj jest dość długotrwałe - może trwać nawet całą jesień i zimę. Sezonowa chandra daje się szczególnie we znaki osobą z większą wrażliwością. Pogoda jesienna może też wpływać na bóle głowy, czy niechęć do wykonywania codziennych obowiązków.

Sposoby na jesienną chandrę

Sposoby na jesienną chandrę, co sprawdzi się najlepiej? Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na jesienną chandrę, zaliczają się do nich:

• Wysypianie się - wsłuchaj się w swój organizm. Jeśli czujesz, że potrzebujesz większej ilości snu - pozwól na to! Pozwoli to na wyregulowanie nowego cyklu.
• Zdrowe odżywianie - zrównoważona dieta bogata w witaminy i małe ilości cukrów powinny na stałe zagościć w Twoim życiu.
• Relaks - znajdź najlepsze dla siebie sposoby na relaks i odciążenie głowy. Możesz wybrać medytację, jogę, czy np. boks.
• Planowanie - zaplanuj swój dzień, a łatwiej przyjdzie Ci spełnienie wszystkich obowiązków i unikniesz bezczynności.
• Spotkania towarzyskie - warto zmusić się do wyjść ze znajomymi i rodziną, aby nie zamknąć się samemu w czterech ścianach. Kontakt z ludźmi jest ważny podczas jesiennej chandry.

W okresie jesiennym warto pamiętać o pielęgnacji skóry. Jeśli jesteś ciekawy/a jak dbać o swoje ciało w chłodniejsze dni, zapoznaj się z artykułem: "Zabiegi laserowe na jesień".

Filmy na jesienną chandrę

Filmy na jesienną chandrę, co warto obejrzeć? W długie jesienne wieczory kochamy oglądać filmy. Godne polecenia są filmy, takie jak:

• "Love, Rosie" - Christian Ditter
• "Sekretne okno" - David Koepp
• "Pamiętnik" - Nick Cassavetes
• "Za jakie grzechy, dobry Boże?" - Philippe de Chauveron

Ciekawe filmy na długie jesienne wieczory to świetna walka z sezonowym przygnębieniem. Depresja sezonowa potrafi nas czasem "przywiązać do łóżka" na wiele godzin. Mimo, że powinniśmy próbować walczyć z brakiem aktywności, czasem możemy pozwolić sobie na chwilę lenistwa, szczególnie w towarzystwie dobrej książki lub wciągającego filmu. Takie rozwiązania pomogą nam radzić sobie z przesileniem jesiennym, gdyż znacznie poprawiają nastrój i mają dobroczynny wpływ na zdrowie psychiczne.

Dieta na jesienną chandrę

Wiemy już, że podczas jesiennych zaburzeń nastroju ważne jest, aby spędzać czas na świeżym powietrzu poprzez wychodzenie na jesienne spacery, zachowywanie zdrowia fizycznego poprzez aktywność w różnej formie, czy zdrowy sen. A co z jedzeniem? Jaka jest idealna dieta na jesienną chandrę? W czasie jesieni warto dostarczać do swojego organizmu posiłki:

• bogate w witaminę D - tłuste ryby, jaja
• bogate w tłuszcze omega 3 - orzechy, łosoś, nasiona chia
• regularne - unikaj głodzenia się lub przejadania
• zawierające owoce i warzywa - dostarczają ważne minerały i przeciwutleniacze

Wiesz już jak radzić sobie z jesienną chandrą na każdy możliwy sposób. Do najważniejszych porad dotyczących walki z depresją sezonową możemy dodać dbanie o swoje ciało i twarz, które w czasie jesieni i zimy jest szczególnie podatne np. na przesuszenia. Zadbaj o siebie i swoje samopoczucie poprzez zabiegi odmładzające, nawilżające, czy redukujące zaczerwienienia. Okres jesieni to także doskonały czas na rozpoczęcie depilacji laserowej na sezon letni. Już teraz zapewnij sobie gładką i piękną skórę na lato!

W naszej ofercie znajdziesz wiele ciekawych propozycji, spośród których na pewno wybierzesz coś dla siebie. Zapraszamy na darmowe konsultacje z naszymi kosmetologami w celu wybrania idealnego zabiegu w Laser DeLux!

Proponowane zabiegi:

• Zamykanie naczynek
• Depilacja laserowa