Jak przyspieszyć przemianę materii? Poradnik

Zwiększenie tempa metabolizmu jest szczególnie ważne, jeśli zauważymy u siebie problemy ze zrzuceniem zbędnej wagi mimo trzymania diety. Jeśli zauważysz u siebie złe samopoczucie, ciągłe uczucie senności, czy właśnie problemy z wagą - sprawdź swój metabolizm. To właśnie on może być odpowiedzialny za te objawy. Oczywiście problemy z przemiana materii nie biorą się znikąd. Kto jest narażony na zbyt wolną lub zbyt szybką przemianę materii? O tym porozmawiamy w dalszej części artykułu.

Spowolnienia metabolizmu możemy doświadczyć wraz z upływającym czasem lub w wyniku nieprawidłowo funkcjonujących hormonów. Wiele osób boryka się z nieprawidłowo działającym metabolizmem: ze zbyt szybką lub zbyt wolną przemianą materii. Jak im przeciwdziałać? Co zrobić w przypadku zbyt wolnej przemiany materii? Przemianę materii możemy przyspieszyć poprzez:

• Właściwe nawodnienie organizmu - ok. 2 litry dziennie
• Regularna aktywność fizyczna - minimum 30 minut dziennie
• Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii
• Wprowadzenie do diety błonnika

Jak przyspieszyć przemianę materii po 40?

Po 40. roku życia znacznie trudniej jest utrzymywać zdrową, smukłą sylwetkę. Do najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu po 40. roku życia jest:

• Regularne i częste spożywanie małych posiłków
• Suplementacja cynku i witamin z grupy B
• Wprowadzenie przypraw: oregano, bazylii, papryczki chilli, czarny pieprz, cynamon
• Odpowiednia higiena snu

Wraz z wiekiem nasz metabolizm spowalnia, co wiąże się z wieloma następstwami, w tym z łatwiejszym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Po ukończeniu 40. roku życia musimy zwracać szczególnie dużą uwagę na swój sposób odżywiania. Twoje posiłki powinny być bogate w białko, które zwiększa przemianę materii nawet o 25%. Bardzo ważne jest śniadanie. Solidne śniadanie rozbudzi metabolizm na resztę dnia. Śniadanie powinno zawierać węglowodany złożone, czyli na przykład nabiał, płatki owsiane, czy pieczywo pełnoziarniste. Oprócz tego co jemy ważne jest również to kiedy jemy. Nasze posiłki powinny być regularne, a odstępy między nimi powinny wynosić 3 do 4 godzin. Dzięki mniejszym porcjom i regularnemu dostarczaniu posiłków naszemu organizmowi utrzymujemy tempo metabolizmu na wysokim poziomie. Jeśli chcesz przyspieszyć przemianę materii pamiętaj też o ostrych przyprawach. Dzięki doprawieniu naszych dań przyprawami możemy zwiększyć metabolizm o nawet 23%.

Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika wpływa na przyspieszenie perystaltykę naszych jelit, co korzystnie wpływa na trawienie i ogólne działanie układu trawiennego. Nieoceniony wkład w przyspieszenie metabolizmu ma również odpowiednie nawodnienie organizmu. Najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii jest picie szklanki zimnej wody z cytryną. Wypicie szklanki wody z cytryną każdego ranka potrafi zwiększyć metabolizm o nawet 30%. Poza tym ważne jest uzupełnianie płynów minimum 1,5 litrów dziennie.

Jak przyspieszyć przemianę materii

Podstawowa przemiana materii co to?

Podstawowa przemiana materii to najmniejsze tempo, w jakim zachodzi przemiana materii w organizmie. Taka przemiana to podstawa potrzebna do utrzymania funkcji życiowych. Organizm kobiety w ciągu godziny zużywa około od 0,8 do 0,9 kcal na kilogram ciała. W przypadku mężczyzn jest to 1 kcal na kilogram ciała. Warto wiedzieć też, że co 10 lat życia należy zmniejszyć kaloryczność o 50 kcal, gdyż wraz z wiekiem zapotrzebowanie maleje.

Dla osób walczących z nadmiarem kilogramów, czy cellulitem doskonałymi zabiegami wspomagającymi w walce z niedoskonałościami będą:

• Kriolipoliza
• Endermologia
• Karboksyterapia

Zabiegi te doskonale radzą sobie z redukcją zbędnego tłuszczu i cellulitu. Skorzystaj z darmowej konsultacji w Laser DeLux w celu dobrania odpowiedniego zabiegu dla siebie.

Szybka przemiana materii objawy

Czym może objawiać się szybka przemiana materii? Oto najczęściej spotykane objawy:

• Szybka utrata wagi - osoby z szybką przemianą materii mają tendencję do chudnięcia, nawet spożywając nadmierną ilość kalorii.
• Częste parcie na pęcherz - szybsze spalanie kalorii może prowadzić do zwiększonej częstotliwości oddawania moczu.
• Trudności w utrzymaniu masy ciała - osoby z podwyższoną przemianą materii mają problem z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała, mogą cierpieć na niedowagę.
• Częste uczucie głodu - szybkie spalanie kalorii przez organizm wiąże się ze wzmożonym uczuciem głodu.

Osoby z zbyt szybką przemianą materii często borykają się z zaburzeniami hormonalnymi, najczęściej jest to nadczynność tarczycy. Osoby cierpiące na szybką przemianę materii mają problem z budowaniem tkanki mięśniowej i jej utrzymaniem. Jak spowolnić przemianę materii? Jeśli borykasz się ze szybkim spalaniem kalorii i nie możesz przytyć powinieneś/powinnaś udać się do specjalisty i zrobić badania hormonalne, a następnie wraz z dietetykiem ułożyć dietę wysokoenergetyczną, która pozwoli Ci na zwiększenie masy ciała.

Zła przemiana materii objawy

Jakie są objawy zbyt wolnej przemiany materii? Do objawów wolnej przemiany materii zaliczamy:

• Szybkie przybieranie na wadze - mimo spożywania tej samej lub mniejszej ilości kalorii
• Pojawienie się cellulitu pomimo wcześniejszego jego braku
• Wypadanie włosów
• Brak efektów odchudzania mimo przestrzegania diety i ćwiczeń
• Ciągłe zmęczenie i senność
• Uczucie zimnych rąk i stóp
• Problemy z koncentracją

Dlaczego właściwa przemiana materii jest ważna? W przypadku, gdy nasza przemiana materii nie działa tak jak powinna, możemy odczuwać wiele negatywnych skutków:

• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Wahania hormonalne
• Bóle głowy
• Wypadanie włosów i osłabienie paznokci
• Pogorszona koncentracja

Jak przyspieszyć przemianę materii po rzuceniu palenia?

Według badań nawet 90% osób tyje po rzuceniu palenia, a ok. 20 % osób rzucających palenie przytyje do aż 10 kilogramów. Dlatego tak ważne jest zapoznanie się wcześniej ze wskazówkami dotyczącymi odpowiedniej diety dla byłych palaczy.

Osoby rzucające palenie mają tendencję do tycia, ponieważ głód nikotynowy przekłada się na częste podjadanie. Jeśli chcesz uniknąć przybrania na wadze po rzuceniu palenia, Twoja dieta powinna być niskokaloryczna. Nie może zabraknąć w niej dużych ilości błonnika, a także odpowiedniej ilości wody. Oprócz tego pamiętaj o zdrowych przekąskach (np. w postaci marchewki), po które możesz sięgnąć, gdy będziesz mieć ochotę na podjadanie czegoś słodkiego. Dokładnie ułóż swoją dietę i trzymaj się regularnych godzin posiłku. Nie możesz zapomnieć też o aktywność fizycznej. Każdego dnia należy przeznaczyć minimum 30 minut na wysiłek.

Jaki hormon reguluje przemianę materii?

Do hormonów wpływających na przemianę materii zalicza się:

Grelinę - to hormon głodu odpowiedzialny za informowanie Twojego organizmu o braku pożywienia. Aby hormon ten działał prawidłowo należy regularnie dbać o aktywność fizyczną, unikać szybkiego chudnięcia lub przybierania na wadze, dbać o prawidłowy sen. a także zapewniać sobie odpowiednią dawkę białka.

Leptyna - Za spowolnienie metabolizmu odpowiedzialna jest też leptyna, nazywana hormonem sytości. Leptyna ma za zadanie poinformowanie mózgu o ilości tłuszzu w naszym organizmie i daje sygnał do spożycia konkretnej ilości kalorii. Gdy leptyna działa nieprawidłowo, wysyła błędne sygnały informujące Cię o głodowaniu organizmu, co zmusza Cię do uzupełnienia kalorii. Kto jest narażony na oporność na leptynę? Przede wszystkim są to osoby z podwyższonym poziomem trójglicerydów. Jeśli chcesz naprawić działanie swojego organizmu, musisz zrezygnować ze spożywania przetworzonej żywności i zredukowania węglowodanów w swojej diecie. Kluczowe jest też wysypianie się i aktywność fizyczna.

Estrogen - niedobór tego żeńskiego hormonu w ciele kobiety może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Neuropeptyd Y - jego zadaniem jest zarządzenie apetytem, szczególnie w czasie stresu, czy nadmiernego wysiłku.

Kortyzol - wydzielany jest podczas stresowych sytuacji, dużego wysiłku fizycznego, a także podczas wyczerpania organizmu. Zbyt duże stężenie kortyzolu wpływa na zwiększenie wytwarzania insuliny, odkładanie się tkanki tłuszczowej i większy apetyt. W jaki sposób zmniejszyć poziom kortyzolu? Idealnie sprawdzi się:

• Rezygnacja z kofeiny
• Umiarkowana aktywność fizyczna
• Medytacja lub joga
• Przebywanie na świeżym powietrzu
• Spędzanie czasu oddając się swojemu hobby
• Spożywanie ciemnej czekolady, bananów, czy picie zielonej herbaty

Insulina - Przewlekły, wysoki poziom insuliny może prowadzić do insulinooporności. Co to oznacza? W przypadku insulinooporności insulina nie spełnia swojego zdania, czyli dostarczania komórkom glukozy z pożywienia. Zamiast tego glukoza odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. W jaki sposób możesz poradzić sobie z insulinoopornością? Przede wszystkim ważne są długie przerwy między posiłkami (nawet 5 godzin). Zadbaj o sen i relaks, a także o ograniczenie spożywanych węglowodanów.

Glukagon - prawidłowe działanie tego hormonu pozwala na korzystanie z zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zachować jego prawidłowe działanie ogranicz spożycie węglowodanów, unikaj przejadania się, nie spożywaj zbyt dużo słodyczy lub owoców.

Pamiętajmy, że dzięki regularnym badaniom i dzięki prowadzeniu zdrowego trybu życia mamy znaczący wpływ na swoje samopoczucie i wygląd, nawet mimo upływającego czasu.