(function() { var script = document.createElement('script'); script.src = 'https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/babel-polyfill/6.26.0/polyfill.min.js'; script.async = true; document.head.appendChild(script); }()) var __cp = { "id": "N_Z-izFEexO7tCYiYWKJz8Sb0ulmB2cvLkxr0fFOf_w", "version": "1.1" }; (function(window, document) { var cp = document.createElement('script'); cp.type = 'text/javascript'; cp.async = true; cp.src = "++cdn-widget.callpage.io+build+js+callpage.js".replace(/[+]/g, '/').replace(/[=]/g, '.'); var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(cp, s); if (window.callpage) { alert('You could have only 1 CallPage code on your website!'); } else { window.callpage = function(method) { if (method == '__getQueue') { return this.methods; } else if (method) { if (typeof window.callpage.execute === 'function') { return window.callpage.execute.apply(this, arguments); } else { (this.methods = this.methods || []).push({ arguments: arguments }); } } }; window.callpage.__cp = __cp; window.callpage('api.button.autoshow'); } })(window, document); window.__lc = window.__lc || {}; window.__lc.license = 4442131; ;(function(n,t,c){function i(n){return e._h?e._h.apply(null,n):e._q.push(n)}var e={_q:[],_h:null,_v:"2.0",on:function(){i(["on",c.call(arguments)])},once:function(){i(["once",c.call(arguments)])},off:function(){i(["off",c.call(arguments)])},get:function(){if(!e._h)throw new Error("[LiveChatWidget] You can't use getters before load.");return i(["get",c.call(arguments)])},call:function(){i(["call",c.call(arguments)])},init:function(){var n=t.createElement("script");n.async=!0,n.type="text/javascript",n.src="https://cdn.livechatinc.com/tracking.js",t.head.appendChild(n)}};!n.__lc.asyncInit&&e.init(),n.LiveChatWidget=n.LiveChatWidget||e}(window,document,[].slice)) Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej poprzez dietę i ćwiczenia. 6 najlepszych sposobów - Laser DeLux® ! function(w, d, t) { w.TiktokAnalyticsObject = t; var ttq = w[t] = w[t] || []; ttq.methods = ["page", "track", "identify", "instances", "debug", "on", "off", "once", "ready", "alias", "group", "enableCookie", "disableCookie"], ttq.setAndDefer = function(t, e) { t[e] = function() { t.push([e].concat(Array.prototype.slice.call(arguments, 0))) } }; for (var i = 0; i < ttq.methods.length; i++) ttq.setAndDefer(ttq, ttq.methods[i]); ttq.instance = function(t) { for (var e = ttq._i[t] || [], n = 0; n < ttq.methods.length; n++) ttq.setAndDefer(e, ttq.methods[n]); return e }, ttq.load = function(e, n) { var i = "https://analytics.tiktok.com/i18n/pixel/events.js"; ttq._i = ttq._i || {}, ttq._i[e] = [], ttq._i[e]._u = i, ttq._t = ttq._t || {}, ttq._t[e] = +new Date, ttq._o = ttq._o || {}, ttq._o[e] = n || {}; var o = document.createElement("script"); o.type = "text/javascript", o.async = !0, o.src = i + "?sdkid=" + e + "&lib=" + t; var a = document.getElementsByTagName("script")[0]; a.parentNode.insertBefore(o, a) }; ttq.load('C61P4F3VJ586PA3ACUC0'); ttq.page(); }(window, document, 'ttq');

*Wszystkie przekreślone kwoty na stronie to najniższe ceny z 30 dni przed obniżką

Łódź Białystok Bielsko-Biała Bydgoszcz Częstochowa Gdańsk Gdynia Kalisz Katowice Kielce Kraków Lublin Opole Poznań Rzeszów Szczecin Toruń Warszawa, Egejska Warszawa, Hanki Czaki Warszawa, Widok Wrocław
Laser DeLux / Blog / Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej poprzez dietę i ćwiczenia. 6 najlepszych sposobów

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej poprzez dietę i ćwiczenia. 6 najlepszych sposobów

Ile razy zaczynałaś dietę i po kilku dniach kończyłaś zniechęcona? Demotywujący brak efektów pomimo intensywnych ćwiczeń i życia na przysłowiowym listku sałaty – która z nas tego nie zna. Co jeśli powiemy ci, że redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa i jednocześnie nie musi być męczarnią? Poznaj najlepsze, sprawdzone sposoby na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.

spis treści

    Daj sobie czas na redukcję tkanki tłuszczowej

    Może brzmi to banalnie, jednak by skutecznie schudnąć, nasz organizm potrzebuje czasu. Oczywiście możesz schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, ale czy będzie to bezpieczne? Czy po zakończonej diecie nie dopadnie cię efekt jo-jo? Optymalne tempo ubytku masy ciała jest uzależnione od indywidualnych różnic, m.in. od ilości zgromadzonego tłuszczu. Oznacza to, że osoby otyłe będą tracić kilogramy szybciej niż osoby szczupłe, które chcą jedynie wymodelować sylwetkę. W praktyce, osoba otyła może schudnąć nawet 2 kg w tydzień, podczas gdy szczupła jedynie 0,5 kg.

    Nie wierz w cuda

    Zapomnij o wszystkich dietach cud i magicznych suplementach, które obiecują nierealne rezultaty. Możesz schudnąć raz na zawsze, jeśli zmiany, które wprowadzisz do swojego życia będą stałe, tj. nie zrezygnujesz z nich kiedy osiągniesz wymarzoną wagę. O jakich zmianach mowa? Codzienna aktywność fizyczna, zdrowa i zbilansowana dieta to podstawy, które obowiązują, jeśli chcesz w końcu zredukować tkankę tłuszczową.

    Redukcja tkanki tłuszczowej - mądra dieta, nie głodówka

    Wcale nie musisz jeść liścia sałaty i popijać go wodą. Postaw na regularność posiłków, by nie dopuścić do napadów „wilczego głodu”, podczas których opróżniasz całą lodówkę na raz. Nie pomijaj śniadania ani kolacji, pamiętaj by pić dużo wody mineralnej. W twojej diecie powinny królować naturalne, nieprzetworzone produkty, takie jak: mięso, jaja i ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a także zdrowe tłuszcze. Czego unikać? Z pewnością wiesz, żeby wystrzegać się słodyczy, chipsów, dań fastfood i słodzonych napojów. Jeśli najdzie cię ochota na słodką przekąskę, możesz samodzielnie przygotować deser, a nawet ciasto. Pamiętaj tylko, żeby skończyć na jednym kawałku.

    Rusz się! Bez ćwiczeń ani rusz!

    Jeśli do tej pory twoja aktywność fizyczna ograniczała się do zakupów i niedzielnych spacerów, to najwyższy czas to zmienić. To etap, który jest kluczowy dla redukcji tkanki tłuszczowej. Zastanów się jaka forma ruchu sprawi ci największą przyjemność. Z początku mogą to być codzienne spacery (nawet do pracy), jazda rowerem lub basen. Ważne jest, by ruszać się systematycznie. Jeżeli lubisz trenować w towarzystwie zdecyduj się na zajęcia fitness lub znajdź w twojej okolicy grupę biegową. Może twoje koleżanki chodzą na lekcje tańca lub zumbę? Dołącz do nich – świetna zabawa gwarantowana.

    Kształtuj!

    Z pewnością chcesz, żeby po redukcji twoje ciało było jędrne i kształtne. Jest na to jeden sposób – ćwiczenia siłowe. Pomogą ci one utrzymać obecny poziom tkanki mięśniowej. Dlaczego jest to tak ważne? W czasie redukcji tkanki tłuszczowej podaż energii jest niższa niż zapotrzebowanie na nią, w związku z tym organizm poszukuje źródła, skąd mógłby czerpać tę energię. Niestety chętniej zużywa w tym celu tkankę mięśniową niż tłuszczową. Może to skutkować brakiem równowagi mięśniowej, a w efekcie zwiększać ryzyko kontuzji. Ponadto ćwicząc siłowo, będziesz mogła ukształtować pośladki, uda czy ramiona.

    Podziwiaj efekty

    Redukcja tkanki tłuszczowej to długotrwały proces – ciesz się nim! Raz w tygodniu mierz obwody konkretnych partii ciała (talii, bioder, ud czy ramion), pozwoli ci to kontrolować tempo odchudzania. Możesz też regularnie wykonywać zdjęcia sylwetki – najlepiej rano na czczo, w tej samej pozycji. Gwarantujemy, że zmiany będą widoczne gołym okiem. Powodzenia!

    Przeczytaj więcej o zabiegach skutecznego odchudzania w naszych poradnikach:

    Proponowane zabiegi:

    5 1 vote
    Article Rating
    Subscribe
    Powiadom o
    guest
    0 komentarzy
    Inline Feedbacks
    View all comments