Modelowanie sylwetki w domu czy w gabinecie kosmetycznym? Przydatne ćwiczenia i zabiegi medycyny estetycznej

Płaski brzuch, wąska talia, krągłe pośladki i jędrne uda – w idealnym świecie ma je każda z nas. Tymczasem rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej – cellulit, wałeczki i fałdki, z którymi walczymy wszelkimi możliwymi sposobami. Wylewamy siódme poty na siłowni, unikamy słodyczy, wypijamy litry wody, a spektakularnych efektów brak! W końcu dopada nas spadek motywacji, rezygnujemy z ćwiczeń i diety i wracamy do złych nawyków. Nie musi tak być! Motywujące efekty pojawią się szybciej, gdy kompleksowo zadbasz o sylwetkę. Jak zacząć? Modelowanie sylwetki w domu czy w  gabinecie kosmetycznym?

Modelowanie sylwetki w domu - jak zacząć trening modelujący sylwetkę?

Modelowanie sylwetki w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie mają czasu na regularne wizyty w siłowni lub cenią sobie prywatność i wolą ćwiczyć w samotności. Aby rozpocząć treningu, nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani dużo miejsca. Wystarczy wygospodarować niewielki kąt, aby móc swobodnie wykonywać ćwiczenia modelujące.

Czego potrzebujesz do modelowania sylwetki w domu?

Zacznij od przygotowania przestrzeni. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać ruchy w różnych płaszczyznach. Jako narzędzia mogą posłużyć ciężarki, ale równie dobrze możesz zamienić hantle na butelki z wodą. To prosty i skuteczny sposób na dodanie obciążenia do twojego treningu w domu.

Wybierając ćwiczenia do modelowania sylwetki w domu, skup się na tych, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Trening siłowy obejmujący mięśnie brzucha, barki, a także pośladków i brzucha pozwoli na harmonijne wymodelowanie kobiecej sylwetki z wcięciem w talii.

Kluczowym aspektem jest również Twoje samopoczucie. Modelowanie sylwetki w domu powinno sprawiać przyjemność i być czasem, który dedykujesz tylko sobie. Znajdź w treningu chwilę na relaks i odprężenie, co znacząco wpłynie na Twoją motywację do regularnych ćwiczeń.

Zasady treningu modelującego sylwetkę w domu

Czym polega trening modelujący całego? To systematyczne podejście do ćwiczeń, które mają na celu nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim kształtowanie delikatnej muskulatury i uzyskanie lekko zarysowanych mięśni. Modelowanie sylwetki w domu nie jest równoznaczne z rozbudową masy mięśniowej, jak u kulturysty, czego obawiają się kobiety. Ćwiczenia w domu bez dużego obciążenia pozwolą Ci uzyskać zgrabną sylwetkę, jędrną pupę i pomogą wzmocnić ciało.

Jakie są najważniejsze zasady modelowania sylwetki w domu?

1. Regularność - by osiągnąć zadowalające efekty, powinnaś wykonywać co najmniej 3-4 sesje treningowe tygodniowo. Plan treningowy do modelowania sylwetki w domu powinien łączyć elementy ćwiczeń siłowych oraz aeroby, czyli ćwiczenia kardio, wspomagające spalanie tknaki tłuszczowej.
2. Intensywność - nie chodzi o to, aby ćwiczyć do wyczerpania, ale o to, aby każda sesja modelowania sylwetki w domu była wykonywana z pełnym zaangażowaniem. Intensywność można regulować poprzez zmianę ciężaru hantli, tempo wykonywania ćwiczeń, czy długość przerw między seriami.
3. Technika - skup się na kontroli ruchu, szczególnie podczas podnoszenia ciężarów. Każde ćwiczenie z hantlami powinno być wykonywane z pełną świadomością zaangażowanych partii mięśniowych.

Odpoczynek jest równie ważny jak sam trening modelowania sylwetki w domu. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, dlatego między intensywnymi sesjami treningowymi powinien występować co najmniej jeden dzień przerwy. W tym czasie możesz skupić się na lżejszych formach aktywności, takich jak joga czy stretching całego ciała.

Modelowanie sylwetki w domu – ćwiczenia

Droga do kształtnego i jędrnego ciała będzie krótsza, jeśli wesprzemy się odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi. Możliwości mamy wiele – od treningu na siłowni, basenie, po ćwiczenia, które możemy wykonać w domu. Staraj się modelowanie sylwetki w domu przeplatać aktywnościami na świeżym powietrzu. Taka różnorodność pozytywnie wpłynie na efektywność treningu oraz Twoje samopoczucie

Osobom rozpoczynającym swoją przygodę z aktywnością fizyczną, osobom otyłym oraz posiadającym wady postawy zaleca się treningi pod okiem trenera personalnego. Pamiętajmy, że nieprawidłowo wykonane treningi modelowania sylwetki w domu nie tylko nie dadzą wymarzonych efektów, ale także mogą prowadzić do kontuzji. Wykfalifikowany trener wybierze najlepsze ćwiczenia modelowania sylwetki w domu dostosowane do indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Może też doradzić w kwestii odżywiania.

Trening bez sprzętu do modelowania sylwetki w domu

Każdy trening zaczynamy od rozgrzewki – może to być trucht w miejscu, który połączysz z krążeniami lub wymachami ramion. Następnie należy rozgrzać wszystkie stawy, zaczynając od głowy, a kończąc na palcach stóp. Teraz możesz przejść do treningu i trzymaj się kilku zasad: 

1. Wybieraj złożone ćwiczenia wielostawowe, ponieważ pozwalają one zaangażować najwięcej grup mięśniowych, co przekłada się na harmonijny rozwój sylwetki. Na przykład, podczas przysiadów trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej i odrzucaj na przemian nogi od podłogi odrzucaj na przemian, zaczynając od lewej nogi i wykonując po 20 powtórzeń na każdą. Takie skośne ruchy wzmacniają ciało i modelują sylwetkę.
2. Ćwiczenia powinny być różnorodne, aby nie doprowadzić do znużenia i stagnacji. W treningu modelowania sylwetki w domu uwzględnij więc przysiady, wykroki i wypady, pompki, podciąganie (na drążku lub krawędzi stołu), odwrotne pompki, a także brzuszki czy „deski”.
3.  Jeśli nie masz pomysłu na trening lub szukasz urozmaicenia, skorzystaj z gotowych zestawów ćwiczeń do modelowania sylwetki w domu jednej z popularnych trenerek online.

Ćwiczenia należy połączyć z odpowiednio zbilansowaną dietą. Energii do ćwiczeń dostarczą Ci zdrowe tłuszcze i właściwa ilość węglowodanów w organizmie, dlatego nie rezygnuj z nich. Modelowanie sylwetki w domu to wysiłek fizyczny, a Twoje ciało powinno mieć siłę i możliwości pozyskiwania energii ze zdrowych pokarmów.

Akcesoria, które mogą się przydać do modelowania sylwetki w domu

Na początku do modelowania sylwetki w domu wystarczy Ci trening z ciężarem własnego ciała, jednak z biegiem czasu będziesz potrzebować nowych wyzwań i bodźców. Z pewnością przydadzą ci się:

• piłka rehabilitacyjna
• taśmy czy gumy
• zestaw hantli. 

Jeśli masz w domu więcej miejsca, możesz zainwestować w orbitrek lub bieżnię na których wykonasz trening cardio lub interwały bez względu na pogodę. Dobrym rozwiązaniem jest również podwieszany system TRX, który pozwala na wykonanie treningu wzmacniającego praktycznie w każdym miejscu.

Modelowanie sylwetki w gabinecie kosmetycznym - profesjonalne wsparcie

W drodze ku lepszej sylwetce warto mieć wsparcie. Łącząc modelowanie sylwetki w domu ze zdrową dietą i zabiegami z zakresu kosmetologii, możemy osiągnąć efekty znacznie szybciej. Zanim jednak omówimy najskuteczniejsze zabiegi, musimy zrozumieć na czym polega modelowanie sylwetki w gabinecie kosmetycznym. To rozwiązanie dla osób, które pomimo regularnych ćwiczeń i diety nie mogą pozbyć się tkanki tłuszczowej z wybranych partii ciała.

Dzięki innowacyjnym rozwiązaniom można ukształtować sylwetkę – zredukować tłuszcz, pozbyć się cellulitu oraz ujędrnić skórę bez użycia skalpela. Pamiętajmy jednak, że nawet najbardziej skuteczne zabiegi nie przyniosą zadowalających efektów, jeśli nie zadbamy o zdrowy tryb życia.

Modelowanie sylwetki w gabinecie kosmetycznym - zabiegi

W walce ze zbędnym tłuszczem naszym sprzymierzeńcem będzie kriolipoliza. Polega ona na zamrażaniu komórek tłuszczowych, które jak dowiedziono, silnie reagują na niskie temperatury, rozpadając się na mniejsze elementy. Zabiegowi można poddać wybrane partie ciała, takie jak np. kark, ramiona, plecy, brzuch, uda czy pośladki. Skutkiem serii zabiegów jest utrata 25-30% grubości tkanki tłuszczowej oraz redukcja cellulitu. Pierwsze efekty pojawiają się po upływie 2 tygodni, a pełny rezultat można ocenić po 6 tygodniach.

Kolejnym zabiegiem, który bardzo skutecznie eliminuje zbędną tkankę tłuszczową jest karboksyterapia. Polega ona na podskórnym podawaniu małych dawek dwutlenku węgla, który przekształca się w organizmie w kwas węglowy, uszkadzając i rozpuszczając komórki tłuszczowe. Ponadto prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych w obszarze, gdzie jest aplikowany. Skutkuje to wzmożonym drenażem limfatycznym i cyrkulacją tlenu. Zabieg może być przeprowadzony na każdej partii ciała:

• udach,
• łydkach,
• pośladkach,
• brzuchu,
• plecach
• ramionach. 

Seria zabiegów gwarantuje nie tylko redukcję tkanki tłuszczowej, ale również widoczne zmniejszenie cellulitu, a nawet rozstępów.

Mezoterapia igłowa jest metodą, która pozwala poprawić kondycję skóry, zredukować cellulit oraz lokalnie nagromadzoną tkankę tłuszczową. Zabieg polega na dostarczaniu wysoce skoncentrowanych substancji aktywnych do podskórnej tkanki tłuszczowej. Mezoterapię wykonuje się w seriach, można jej poddać praktycznie każdą partię ciała. Rezultaty zwykle są widoczne po 3-6 zabiegach. Skutkami przeprowadzonej terapii są:

• poprawa metabolizmu komórek skóry
• przyspieszenie metabolizmu komórek tłuszczowych
• poprawa mikrokrążenia oraz prawidłowe odżywienie skóry.

Zabiegi kosmetologiczne mogą stanowić doskonałe uzupełnienie modelowania sylwetki w domu. Pozwalają szybciej dostrzec rezultaty ciężkiej pracy, które dodatkowo motywują nas do kontynuowania zdrowego trybu życia.

Przeczytaj więcej o zabiegach modelowaniu sylwetki w naszych poradnikach:

• Czy sam zabieg wystarczy? O diecie i endermologii Alliance.
• Sylwetka idealna - skuteczne metody na wymodelowanie ciała
• Endermologia i Karboksyterapia - który zabieg modelujący wybrać?

Proponowane zabiegi:

• Modelowanie sylwetki FMS
• Usuwanie rozstępów
• Karboksyterapia