Jak spalić tkankę tłuszczową? Skuteczne metody

Tkanka tłuszczowa jest niezbędna w ciele każdego człowieka. Pełni ważne funkcje, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tkanka tłuszczowa jest przede wszystkim źródłem energii. To właśnie z tkanki tłuszczowej organizm pobiera energię w czasie wysiłku lub podczas, gdy przez dłuższy czas nie dostarczamy pożywienia. Drugą ważną funkcją tkanki tłuszczowej jest izolacja termiczna jaką zapewnia. Dzięki tkance tłuszczowej chronimy organizm przed utratą ciepła. Tkanka tłuszczowa ma też wpływ na:

• Ochronę narządów wewnętrznych
• Wytwarzanie niektórych hormonów
• Wchłanianie i przechowywanie witamin A, D, E, K
• Zapobieganie utraty masy mięśniowej

Czasami jednak tkanki tłuszczowej jest za dużo w wyniku nieodpowiedniej diety lub braku aktywności fizycznej. Jak w takim przypadku spalić tkankę tłuszczową? Zapoznaj się z dalszą częścią artykułu.

Procent tkanki tłuszczowej - jaki jest prawidłowy?

Ile wynosi prawidłowy procent tkanki tłuszczowej w organizmie? Otóż prawidłowy procent tkanki tłuszczowej zależy od wieku, płci, wzrostu. Prawidłowy procent tkanki tłuszczowej wygląda następująco:

Procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn

• Wiek - 18-39 lat
• Zdrowy poziom tłuszczu - 14-20%
• Przeciętny poziom tłuszczu - 21-24%
• Nadwaga - 25-29%
• Otyłość - powyżej 30%

Procent tkanki tłuszczowej u kobiet

• Wiek - 18-39 lat
• Zdrowy poziom tłuszczu - 21-28%
• Przeciętny poziom tłuszczu - 29-31%
• Nadwaga - 32-35%
• Otyłość - 36%

Z naturalnych względów kobiety są przystosowane do tego, aby mieć większy poziom tkanki tłuszczowej, niż mężczyźni. Wynika to z gospodarki hormonalnej oraz reprodukcji, gdzie tkanka tłuszczowa odgrywa ważną rolę.

Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha?

Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha wymaga dużego zaangażowania i regularności. Brzuch jest miejscem, z którego tłuszcz znika dosyć wolno, a aby doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej należy połączyć odpowiednią dietę z ćwiczeniami. Jak więc spalić tkankę tłuszczową z brzucha? Mówi się, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu. Najważniejsze w diecie, która pomoże w spalaniu tłuszczu jest utrzymywanie ujemnej kaloryczności, niż wynosi zapotrzebowanie. Dieta na zgubienie tkanki tłuszczowej powinna być zbilansowana i bogata w warzywa, białko. Pamiętaj o wykluczeniu cukrów i przetworzonej żywności. Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową musisz też włączyć w swoje życie ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie, skakanie na skakance, czy jazda na rowerze. Czasem nawet trzymając się diety i wykonując ćwiczenia kilka razy w tygodniu, możemy mieć problem z tłuszczem na niektórych partiach ciała. Wtedy ratunkiem może być kriolipoliza. Kriolipoliza to zabieg, który pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Zapoznaj się z dalszą częścią artykułu.

Jak spalić tkankę tłuszczową z klatki piersiowej?

W jaki sposób można skutecznie spalić tkankę tłuszczową z klatki piersiowej? Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej warto wybrać ćwiczenia aerobowe np. bieganie, czy pływanie. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, 3 do 4 razy w tygodniu po nie mniej niż 45 minut. W spaleniu tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej pomoże również odpowiednia dieta. Niestety nie zawsze spalenie tkanki tłuszczowej z problematycznych miejsc jest prosta. W takich przypadkach warto rozważyć zabiegi z zakresu medycyny estetycznej np. kriolipoliza i endermologia.

Jak spalić tkankę tłuszczową z ud?

W jaki sposób można spalić tkankę tłuszczową z ud? Spalenie tkanki tłuszczowej tylko z jednej partii nie jest możliwe. Tkanka tłuszczowa redukowana jest w całym ciele, jednak jeśli zależy nam na konkretnej partii, możemy dodatkowo skupić się na ćwiczeniach z danego zakresu które wspomogą cały proces. Redukcja tkanki tłuszczowej z ud nastąpi przede wszystkim dzięki odpowiedniej diecie i zmniejszonej kaloryczności. Wprowadzenie zdrowych nawyków i wykonywanie takich ćwiczeń jak jazda na rowerku stacjonarnym, wypady nogami przysiady, a także bieganie na bieżni lub na świeżym powietrzu.

Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową?

Czy skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej jest możliwe? Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej możliwe jest jeśli:

• spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń interwałowych
• utrzymywanie odpowiedniej diety
• brak podjadania
• spożywanie żywności nieprzetworzonej
• odpowiednie nawodnienie organizmu
• ograniczenie cukru do minimum

Jak spalić tkankę tłuszczową na siłowni?

Siłownia to miejsce, w którym możesz zadbać o swoje ciało na wiele sposobów. Na siłownie uczęszczają osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów, rozbudowaniu tkanki mięśniowej lub chcą cieszyć się zdrowym, smukłym wyglądem i dobrą kondycją. Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową na siłowni, najlepszym sposobem jest utrzymanie odpowiedniego tętna. Optymalne tętno na spalanie tkanki tłuszczowej wynosi między 60 a 70 procent wartości maksymalnej tętna, czyli około 130-140.

Rodzaje tkanki tłuszczowej

Jakie są rodzaje tkanki tłuszczowej? Można wyróżnić takie rodzaje tkanki tłuszczowej, jak:

• Tkanka tłuszczowa podskórna - tkanka tłuszczowa podskórna to nic innego, jak nagromadzony tłuszcz tuż pod powierzchnią skóry. W większych ilościach widoczny jest zazwyczaj na brzuchu, udach, czy pośladkach. Tkanka tłuszczowa podskórna postrzegana jest często jako problem estetyczny związany z otyłością.
• Tkanka tłuszczowa trzewna - ten rodzaj tłuszczu znajduje się wokół narządów wewnętrznych, przykładowo w jamie brzusznej. Tkanka tłuszczowa trzewna ochrania narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi, jednak nadmiar tej tkanki może wiązać się z wieloma powikłaniami zdrowotnymi.
• Biała tkanka tłuszczowa - stanowi największy magazyn energii w organizmie. Energia ta gromadzona jest w postaci trójglicerydów. Do głównych zadań białej tkanki tłuszczowej należy wypełnianie przestrzeni między narządami i organami.
• Tkanka tłuszczowa brunatna - Tkanka tłuszczowa brunatna to rodzaj tłuszczu umiejscowionego na karku i wzdłuż dużych naczyń krwionośnych. Tkanka brunatna potrafi wytworzyć ciepło dzięki spalaniu tłuszczów.

Wymrażanie tkanki tłuszczowej - na czym polega?

Na czym polega wymrażanie tkanki tłuszczowej? Zabieg kriolipolizy nazywany jest wymrażaniem tkanki tłuszczowej ze względu na swoje działanie. Wymrażanie tkanki tłuszczowej to skuteczny sposób na zlikwidowanie zbędnego tłuszczu, zredukowanie cellulitu i poprawę całej sylwetki. Redukcja miejscowej tkanki tłuszczowej poprzez wymrażanie możliwa jest poprzez zamrożenie tłuszczu i wydalenie go z organizmu. Jeśli chcesz sprawdzić czy to zabieg dla Ciebie - umów się na darmową konsultację w Laser DeLux!

Redukcja tkanki tłuszczowej dieta

Jak powinna wyglądać dieta na redukcję tkanki tłuszczowej? Przede wszystkim dieta dla osoby, która chce spalić tkankę tłuszczową powinna być bogata w warzywa oraz białko. Jeśli chcesz schudnąć unikaj większych ilości węglowodanów i cukrów, a także niezdrowych tłuszczy. Przedstawiamy przykładową dietę na redukcję tkanki tłuszczowej:

Zakładając, że dla 30-letniej kobiety pragnącej zredukować tkankę tłuszczową wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne (już po odjęciu kalorii, aby bilans był ujemny) wynosi około 1700 kcal:

Przykładowe śniadanie - owsianka

• 50 g płatków owsianych
• 150 ml mleka 2%
• 50 g borówek lub malin
• 10 g orzechów włoskich
• 1 łyżeczka miodu

Drugie śniadanie - Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem i twarożkiem

• 60 g pełnoziarnistego chleba
• 50 g twarożku półtłustego
• 30 g wędzonego łososia
• 2 plasterki ogórka i kilka liści rukoli
• 1 łyżeczka oliwy

Obiad - Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana i warzywa

• 150 g piersi z kurczaka
• 50 g suchej kaszy gryczanej
• 200 g brokułów gotowanych na parze
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja - Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

• 100 g tuńczyka w sosie własnym
• 2 jajka
• 100 g mix sałat
• 50 g pomidorków koktajlowych
• 50 g ogórka
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sok z cytryny do smaku