Dieta na gładką i zdrową skórę – co jeść, a czego unikać?
W pogoni za idealną cerą stosujemy wiele kosmetyków aplikowanych bezpośrednio na skórę. Szukamy w Internecie opinii o kremach, balsamach itd. Skupiamy się na powierzchownym załatwieniu sprawy zapominając, jak ważna dla naszego organizmu jest odpowiednia dieta. To właśnie ona ma ogromny wpływ na kondycję skóry. Działanie od wewnątrz to ważna zasada. Słyszałaś kiedyś takie zdanie: Jesteś tym, co jesz? To faktycznie się sprawdza!
Czego zatem unikać, a o co wzbogacić naszą dietę?
- Dieta bezglutenowa a skóra - Eliminacja glutenu może zapewnić Ci poprawę stanu cery. Jeśli Twój organizm go nie toleruje, może aktywować układ odpornościowy i wywoływać stany zapalne. Gluten także wiąże się z problemami układu pokarmowego, na skutek których organizm nie wchłania zalecanej dawki składników odżywczych. W efekcie przekłada się to na wygląd Twojej cery.
- Dieta ujędrniająca skórę. Unikaj dań typu fast food, które zmniejszają odporność skóry niszcząc jej naturalną barierę ochronną. Zwracaj uwagę na produkty wspomagające produkcję kolagenu np. algi, które możesz dodawać do zup lub sosów. Ponadto, na kolagen składają się włókna z elastyny, które są wzmacniane produktami bogatymi w beta-karoten, czyli: pomidor, papryka, marchewka, brokuły, szpinak, morele oraz produktami zawierającymi witaminy z grupy B: pestki dyni, orzechy brazylijskie, jajka, drożdże, rośliny strączkowe. W diecie zwiększającej jędrność skóry wskazane jest także odstawienie alkoholu, kofeiny i soli, które odwadniają organizm.
Wpływ Koenzymu Q10 na wygląd skóry
Bardzo ważnym składnikiem, który koniecznie powinien znaleźć się w codziennej diecie jest koenzym Q10. Ujędrnia skórę i zmniejsza drobne blizny na twarzy. Kiedy jesteśmy narażeni na stres warto wesprzeć włókna kolagenowe następującymi produktami:
- czerwone mięso, ryby (zwłaszcza sardynki i makrele),
- oleje roślinne, orzechy, brokuły, kiełki pszenicy.
Włókna są wzmacniane także dzięki kwasowi liponowemu, który znajdziesz w brokułach, kalafiorze, pomidorach, zielonym groszku i wołowinie. Uelastycznianie skóry i walkę z wolnymi rodnikami wspiera również krzem zawarty w kaszy gryczanej, bananach, daktylach oraz cynk, który występuje z rybach i orzechach. Gładką skórę zapewni Ci też witamina C, która wzmacnia naczynia krwionośne. Najwięcej znajdziesz jej w papryce, pomarańczach, papaji, brukselce, brokułach czy porzeczkach. Pamiętaj także o młodym jęczmieniu, który zawiera aminokwasy o wygładzających właściwościach.
Kwasy tłuszczowe pomogą Ci w produkcji ceramidów odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody w organizmie i zwiększenie elastyczności skóry. Odnajdziesz je w oleju lnianym, oliwie z oliwek, oleju sojowym, orzechach, awokado i spirulinie.
Dieta nawilżająca skórę
Aby Twoja skóra była odpowiednio nawilżona należy przede wszystkim dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody. Pij minimum 1,5 litra dziennie, jednak pamiętaj, że jej ilość zależy od tego, czy prowadzimy aktywny lub siedzący tryb życia, od wieku, płci, wagi itp. Dodatkowo, należy uwzględnić w diecie nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w olejach roślinnych, oliwie z oliwek, pestkach dyni i słonecznika, orzechach oraz tłustych rybach morskich (na przykład halibut, łosoś, makrela, mintaj).
Pamiętaj, odpowiednia dieta to podstawa pięknej i gładkiej skóry, dlatego zwracaj uwagę na to co jesz i dbaj o regularne i zdrowe posiłki! Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o zabiegach wspomagających dietę, ćwiczenia fizyczne, które zapewnią Ci piękną i gładką cerę kliknij tutaj.
Przeczytaj więcej o medycynie estetycznej w naszych poradnikach:
- Depilacja w okresie ciąży - jakich metod depilacji unikać?
- Jak skutecznie usunąć rozstępy? To najlepszy sposób!
- Jak zadbać o skórę po lecie?
Proponowane zabiegi:
